Girar os Braços
Posicione-se em pé com a coluna completamente ereta e com as pernas abertas na largura dos glúteos e quadris para dentro (não empinados). Levante os braços retos com as palmas das mãos se encontrando. Então, gire os braços até que as costas das mãos se encontrem, polegar com polegar. Esse movimento deve ser repetido por 10 vezes. Se preferir, faça-os 2 vezes ao dia, uma ao acordar e outra, antes de dormir.
De preferência, controle a sua respiração para potencializar o exercício, inspirando quando as palmas se encontram e expirando quando as costas se juntam.
Círculos com os Braços
Na mesma posição do exercício anterior, abra bem os braços, de modo que formem uma linha reta. Em seguida, gire-os para a frente formando pequenos círculos com as mãos abertas por 10 vezes. Pare por 10 segundos e repita o movimento, mas agora, girando os braços para trás. Não se esqueça de controlar a respiração, enchendo bem os pulmões para então, soltar o ar vagarosamente.
Esticando os Braços para Trás
Continue na mesma posição, tanto com o corpo quanto com as pernas e leve os braços para trás, de modo que continuem retos e as palmas das mãos voltadas para dentro. Nesse exercício, são 2 movimentos: no primeiro, eleve os braços para cima, o mais alto que puder, e desça-os, repetindo esse movimento por 5 vezes. No segundo, tente encostar uma mão na outra, como se fosse batê-las, repetindo também por 5 vezes.
Batendo Palmas
Ainda na mesma posição, levante os braços para cima até que uma palma da mão se encoste na outra e inspire. Depois, abaixe-os até que as palmas se unam novamente, mas atrás das suas costas e expire. Repita esses movimentos 10 vezes e, se quiser, faça-o novamente antes de dormir para também relaxar o pescoço e os ombros após um longo dia de trabalho estressante.
Balançando o Corpo
Na posição dos exercícios anteriores, levante os braços para cima e cruze os dedos das mãos como se fosse se espreguiçar de manhã. Puxe todo o corpo para cima, esticando-se ao máximo e inspire forte. Então, leve todo o tronco e os braços para o lado direito, expirando. Retorne à posição original para inspirar e vá para o outro lado, expirando.
Repita esse movimento por 10 vezes. Ao final, você se sentirá uma nova pessoa, cheia de energia e vontade de viver, pois terá se esquecido de todos os problemas que afligiram o seu dia.
Dicas Importantes
Para ter os braços finos, pratique esses exercícios diariamente e, de preferência, 2 vezes ao dia, visto que são rápidos e fáceis de serem realizados. Mantenha também uma alimentação saudável e equilibrada para que o seu organismo se mantenha forte e resistente e beba bastante água durante o dia. Com essas atitudes, não só os seus braços ficarão finos, como toda a sua silhueta, que também ganhará mais saúde e vitalidade.
Vídeos de Exercício
Exercícios com peso
Com os pesinhos ao lado, siga o tutorial em vídeo para tonificar os músculos do braço:
Exercícos aeróbicos para queima de gordura (sem peso)
Este vídeo é antigo e em inglês, mas é um excelente exercícios para queimar gordura do braço, e do corpo como um todo. Este é o desafio da Jane Fonda, aclamada atriz americana que ficou conhecida pelos seus vídeos de exercício nos anos 80.
Automassagem
A automassagem também pode ajudar a afinar os braços. Confira a matéria da Boa Forma: