Intercalar a caminhada com um trote bem leve, aliado a alguns exercícios de fortalecimento preparatórios para a atividade, é o ideal para quem está saindo da inércia
Os benefícios da corrida de rua são muitos. Mesmo que você nunca tenha amarrado os tênis e saído para dar suas passadas, provavelmente já ouviu falar que o exercício traz bem-estar, diminui o risco de cardiopatias, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e melhora o raciocínio e a memória.
Se mesmo assim isso não o incentiva a começar na corrida, aqui vai mais um ótimo benefício: ela é boa pedida para perda de peso.
Mas como a corrida age no seu corpo para que o seu objetivo de secar seja alcançado de forma segura e duradoura?
1. Sem pressa
Emagrecer com a corrida não é sinônimo de pressa. Comece devagar, respeitando seus limites. Intercalar a caminhada com um trote bem leve, aliado a alguns exercícios de fortalecimento preparatórios para a atividade, é o ideal para quem está saindo da inércia. Isso porque esses treinos estimulam o organismo a evoluir fisicamente, além de usarem a gordura como fonte de energia.
2. Metabolismo acelerado
A corrida acelera o metabolismo, o que é fundamental para a queima de gordura. Isso acontece porque correr aumenta o consumo de oxigênio através da ativação muscular, o que eleva o gasto calórico.
3. Musculatura
Apostar nas passadas também tonifica a musculatura, pois durante a atividade grandes grupos musculares são utilizados. A corrida ajuda a tonificar panturrilhas, coxas e bumbum, já que usa esses grupos de forma bem intensa. Isso também facilita a perda de peso porque músculos tonificados ajudam a acelerar o metabolismo.
4. Exercícios para queimar
Alguns tipos de treino favorecem mais a queima de gordura que outros. Por isso, é importante que você siga a planilha respeitando as atividades previstas pelo treinador. Exercícios que mantêm o batimento cardíaco na faixa de 60% a 70% são os mais indicados. E, fique atento: para conseguir emagrecer com a corrida usando a gordura como fonte de energia, o treinamento deverá atingir durante o maior tempo possível uma faixa cardíaca já determinada no teste ergométrico (ou ergoespirométrico).
5. Mais de 30 minutos
O ideal é fazer sessões de corrida acima de 30 minutos, quatro vezes por semana, sempre respeitando o dia de descanso. Isso fará com que a perda de peso seja mais eficiente.
6. Treinos variados
Já tentou correr e acabou parando? Para que isso não volte a acontecer, o segredo é variar os treinos. Além de favorecer a evolução rápida de rendimento, essa alternância ajuda o corredor a ficar mais motivado e focado. Outra sugestão é traçar metas e acompanhar seu progresso periodicamente. Colocar objetivos curtos, baseados no percentual de gordura corporal, peso e quilômetros rodados, por exemplo, ajuda a manter a motivação em alta.
