Se você faz exercícios regularmente, é importante evitar o jejum e horas seguidas sem comer. Faça lanches leves antes e depois das atividades físicas para manter o seu metabolismo funcionando. Para um treino saudável, selecionamos algumas dicas para você anotar e aderir já. Olha só:
- Fazer exercícios após o almoço ou o jantar? Faça uma refeição leve e espere no mínimo duas horas antes de fazer alguma atividade mais pesada.
- A água é importante a todo instante – antes, durante e depois da academia – serve para hidratar e manter a temperatura do corpo equilibrada.
- Opte também por sucos pré e pós treino. Versões batidas com couve, limão e água de coco tem baixas calorias e ajudam você a não reter líquido. Fuja do açúcar e experimente o suco sem adoçantes.
- Chás podem ser adicionados à dieta, pois são diuréticos e excelentes inibidores de apetite. Capriche em versões diferenciadas, como chá branco com ervas, chá vermelho com frutas e chá verde.
- Prefira carboidratos ao invés de proteínas antes dos treinos. Eles garantem a energia necessária para você malhar e são mais fáceis de digerir.
Opções pré treino:
- Saladas de frutas;
- Lanches naturais feitos de pão integral com mussarela de búfala e tomate;
- Barrinhas de cereal;
- Iogurtes;
- Um copo de suco desintoxicante, batido com linhaça.
Opções pós treino:
- Salada de folhas verdes;
- Uma fruta de sua preferência;
- Frango orgânico
- Peixe
- Blanquet de peru
- Quinoa real
- Mix de castanhas.
Na hora do pós-treino é que você deve mais prestar atenção. Depois da prática de exercícios físicos, o nosso organismo age feito uma esponja. Os alimentos que são ingeridos são absorvidos mais rápido, afinal o corpo está necessitando para repor o que foi perdido. Fuja de alimentos gordurosos e pesados!
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Fonte: (Get Shape)
