A definição abdominal é um desejo de muitas pessoas, mas, às vezes, parece um objetivo um pouco distante de se alcançar. Entretanto, dá para tornar o processo muito mais fácil e rápido fazendo os exercícios em casa e tendo disciplina. Para te ajudar, trouxemos duas séries de exercícios pensadas pelo preparador físico Vinícius Possebon, criador do programa de atividades Q48, que vão te ajudar a trabalhar essa região do corpo dá maneira mais vantajosa para alcançar os eu propósito. Se quer conquistar uma barriga chapada ou trincada, comece já!
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Barriga trincada
O abdome trincado exige exercícios relacionados à hipertrofia e o resultado das atividades físicas são os famosos “gominhos” na barriga.
Sequência de exercícios
Exercício 1 – Prancha dinâmica 1
Tempo de execução: 20 segundos
Tempo de descanso: 20 segundos
Deitado de barriga para baixo, apoie os cotovelos no chão e deixe o corpo em posição de prancha. Então, alterne o apoio dos cotovelos para o apoio das mãos, fazendo isso com um braço de cada vez durante os 20 segundos.
Exercício 2 – Corrida parada
Tempo de execução: 20 segundos
Tempo de descanso: 20 segundos
Simule o movimento de corrida sem sair do lugar.
Exercício 3 – Abdominal Canivete
Tempo de execução: 20 segundos
Tempo de descanso: 20 segundos
Deitado no chão com os braços e pernas estendidos, faça um movimento aproximando as mãos dos pés.
Exercício 4 – Corrida parada
Tempo de execução: 20 segundos
Tempo de descanso: 20 segundos
Simule o movimento de corrida sem sair do lugar.
Exercício 5 – Prancha dinâmica 1
Tempo de execução: 20 segundos
Tempo de descanso: 20 segundos
Deitado de barriga para baixo, apoie os cotovelos no chão e deixe o corpo em posição de prancha. Então, alterne o apoio dos cotovelos para o apoio das mãos, fazendo isso com um braço de cada vez durante os 20 segundos.
Exercício 6 – Corrida parada
Tempo de execução: 20 segundos
Tempo de descanso: 20 segundos
Simule o movimento de corrida sem sair do lugar.
Exercício 7 – Burpee
Tempo de execução: 20 Segundos
Tempo de descanso: 20 segundos
Coloque as mãos no chão à frente do corpo, fique em posição de prancha e, em seguida, impulsione os pés contra o chão e traga os dois, ao mesmo tempo, para próximo dos braços.
Exercício 8 – Corrida parada
Tempo de execução: 20 segundos
Tempo de descanso: 20 segundos
Simule o movimento de corrida sem sair do lugar.
Consultoria: Vinícius Possebon, preparador físico
Fonte: (MSN)
