Você, que deseja emagrecer e melhorar a sua saúde, saiba que caminhar para emagrecer é uma ótima forma de fazer isso.
Quais outros benefícios ganho em caminhar para emagrecer?
Além de emagrecer, a caminhada traz diversos outros benefícios ao corpo e até mesmo auxilia na cura de algumas doenças.
Confira alguns dos benefícios abaixo:
Foto: Pixabay
– Combate a depressão; (12 sinais de que você está com depressão e não sabia)
– Combate a diabetes; (Esses Alimentos São Proibidos Para Quem Tem Diabetes tipo 2)
– Melhora a saúde mental; (5 maneiras de aumentar a serotonina no cérebro para combater a depressão e melhorar a sensação de bem-estar)
– Evita a osteoporose; (Sem saber, você está destruindo seus ossos todas as vezes que toma esta bebida)
– Diminui o estresse; (15 maneiras inusitadas de aliviar rapidamente o estresse)
– Melhora a atividade sexual.
Sou iniciante: como devo começar a caminhar para emagrecer?
Se você deseja começar a caminhar para emagrecer, parabéns, pois isso só trará benefícios para a sua vida.
Mas antes de começar o seu exercício de caminhada, você primeiro deve procurar um médico e ver se você está apto a praticar exercícios. (5 exames que você precisa fazer antes de começar a malhar)
Após ser liberado pelo médico, comece com uma caminhada leve e de pouco tempo de duração.
Recomendamos iniciar com 10 minutos.
Vá aumentando aos poucos o tempo de caminhada, porém, sem aumentar em sua intensidade até que suas caminhadas cheguem a 1 hora de duração.
Somente após isso, comece a aumentar a intensidade da caminhada.
Qual a intensidade que devo caminhar para emagrecer?
Após chegar a 1 hora de caminhada, o ideal é que você atinja uma intensidade de 10 mil passos por hora.
Isso dá aproximadamente 4,8km/h.
É recomendável que você ande com um equipamento que marque:
– O tempo de caminhada;
– A distância percorrida;
– A sua velocidade;
– A quantidade de passos dados;
– Os batimentos cardíacos.
Um equipamento chamado pedômetro faz isso.
Ele pode ser encontrado facilmente em lojas de artigos esportivos e pela internet.
Dicas para ter melhor êxito na hora de caminhar para emagrecer
Para que as suas caminhadas sejam um exercício prazeroso, é recomendado seguir algumas dicas que vão proteger também a sua saúde.
Elencamos algumas a seguir:
– Calçado para caminhadas;
– Roupa confortável;
– Caminhar sobre um chão regular (caso a caminha for feita na rua);
– Cuidar do seu coração.
Para não correr riscos de ter algum problema cardíaco, o ideal é você fazer um cálculo fácil para saber o quanto o seu coração aguenta de esforço sem lhe causar problemas.
Para isso, você pega a frequência máxima de batimentos por minuto que é 220.
Esse número é o teto limite para um coração humano, mesmo os mais treinados.
Desse número, você subtrai a sua idade.
Por exemplo, se você tem 50 anos, o seu teto máximo de batimentos cardíacos é 170 (220 – 50).
O seu coração pode chegar ao máximo de 80% desse resultado obtido.
No exemplo acima, seria 136.
Esse 80% é o máximo que o seu coração pode trabalhar por minuto para que não haja riscos para a sua saúde.
Se ultrapassar esse valor, diminua a intensidade da caminhada até os seus batimentos cardíacos voltarem para dentro do limite aceitável.
Considerações finais
– Não esqueça de procurar um médico antes de iniciar as atividades físicas;
– Comece com caminhas de curta duração e de intensidade leve;
– Aumente o tempo das caminhadas até atingir 1 hora de duração;
– Aumente a intensidade das caminhadas até atingir 10 mil passos em uma hora;
– Use um pedômetro para registrar todas essas informações;
– Não ultrapasse 80% da sua capacidade máxima cardíaca.
Fonte: (Meu Estilo)
