Eliminar as gorduras localizadas pode ser mais difícil para algumas pessoas do que para outras.
Porém, mesmo para quem tem maior resistência para perder as gordurinhas, a prática regular de exercícios pode aumentar, e muito, as chances de obter bons resultados na perda de gordura, principalmente na região do abdômen e da cintura.
Entretanto, é importante lembrar que os exercícios só dão resultado quando alinhados a uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e sem calorias vazias, como açúcar, gordura saturada, produtos processados e refinados.
Veja a seguir a seleção dos 10 principais exercícios para acabar com os pneuzinhos e prepare-se para o verão.
1 – Pular Corda
Um dos melhores exercícios para promover gasto calórico e acabar com os pneuzinhos da cintura e do abdômen, é pular corda.
Comece com 15 minutos, como aquecimento, antes do treino.
Em pouco tempo, os resultados vão começar a aparecer.
2 – Quatro apoios com bola
Este exercício é muito comum no Pilates e é ótimo para acabar com os pneuzinhos.
Para executa-lo, você vai precisar de uma bola de Pilates grande.
Apoie as pernas na bola enquanto mantem as mãos apoiadas no chão, em quatro apoios, com os cotovelos esticados e retos.
Recolha as pernas, flexionando os joelhos, até que eles se aproximem da região dos seios.
Retorne à posição inicial.
Repita o exercício, realizando 3 séries de 10 repetições.
Este exercício trabalha os músculos não só do abdômen, mas também das costas e dos braços, sendo muito potente para a queima de gordura.
3 – Abdominal Bicicleta
O abdominal estilo bicicleta trabalha diversos músculos, sendo incrível para acabar com os pneuzinhos incômodos.
Para fazer este exercício, posicione-se deitada em um colchonete, colocando as mãos atrás da cabeça.
Erga as pernas e flexione os joelhos em um ângulo de 90°.
Estique uma das pernas enquanto flexiona a outra na direção do tronco.
Ao mesmo tempo, eleve o tronco em direção ao joelho que está sendo flexionado.
Faça 3 séries de 15 repetições.
4 – Prancha
Apesar de não parecer dar resultados, uma vez que este exercício é estático, a prancha é uma das formas mais eficazes para queimar gordura e acabar com os pneuzinhos.
Para fazer este exercício, posicione-se de barriga para baixo no colchonete.
Apoie-se nos antebraços e na ponta dos pés.
Fique nesta posição, com o bumbum alinhado ao tronco por 30 segundos.
Descanse.
Repita o movimento mais duas vezes.
5 – Flexão Lateral
A flexão lateral assemelha-se muito à prancha lateral, mas requer um pequeno movimento de sobe e desce.
Posicione-se no colchonete de lado apoiando-se em um dos antebraços e em uma das pernas.
Deixe a outra perna por cima da que está apoiada no solo e o outro braço apoiado na cintura.
Faça um movimento de sobe e desce com o quadril.
Faça três séries de 12 repetições.
6 – Prancha com Bola
Este exercício é muito semelhante à prancha comum.
A diferença é que aqui contaremos com o auxílio de uma bola de Pilates para apoiarmos os pés.
Ao precisarmos manter a estabilidade para permanecer sobre a bola, exercitamos todos os músculos abdominais e queimamos com maior facilidade os pneuzinhos da região.
7 – Abdominal Russo
O abdominal russo é um dos mais simples de se executar dentro da modalidade.
Também é um dos mais eficazes para acabar com os pneuzinhos pois trabalha bastante os músculos oblíquos.
Para fazer o abdominal russo posicione-se sentada no colchonete com as pernas retas e estendidas e a coluna ereta.
Pegue um halter de 03 quilos para praticar a sequência.
Incline levemente as costas para trás e retire as pernas do chão, deixando-as suspensas e retas.
Vire com o halter para um dos lados até que se aproxime do solo e volte à posição inicial.
Repita o movimento para o outro lado.
Faça 3 séries de 15 repetições.
8 – Curtinhas
O abdominal curtinho, aquele que precisamos fazer apenas uma leve elevação do tronco, também está na lista dos exercícios que acabam com os pneuzinhos, além de tonificar os músculos da região.
Faça 3 séries de 15 repetições.
9 – Abdominal Oblíquo
Outro exercício matador de gordurinhas é o abdominal oblíquo.
Posicione-se deitada no colchonete com o abdômen para cima.
Dobre os joelhos, mantendo a planta dos pés no solo.
Posicione uma das pernas sobre a outra.
Eleve o tronco na direção do joelho que está sobre a perna de apoio.
Ao terminar a série, inverta a perna e a direção do tronco.
Faça 3 séries de 10 repetições para cada lado.
10 – Aeróbicos
Exercícios localizados só funcionam se combinados com exercícios aeróbicos.
Por isso, encontre alguma atividade que lhe dê prazer e comece agora mesmo a queimar calorias.
Dança, corrida e natação estão entre as opções de exercícios aeróbicos que ajudam você a acabar com os pneuzinhos.
Fonte: (Meu Estilo)
