O exagero com os treinos, bem como a preocupação excessiva com a forma física, podem trazer prejuízos à saúde e até mesmo se tornar um vício. “A pessoa é considerada viciada quando a obsessão pelos treinos interfere em outras atividades, como a carreira e a convivência com os amigos e os familiares”, explica Vladimir Modolo, professor de educação física e pesquisador do Centro de Estudo em Psicobiologia de Exercícios Físicos (Cepe), da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
E acredite: tornar-se uma maníaca por malhação traz sérias consequências para o organismo. Os danos vão desde lesões até alterações hormonais. “O abuso na prática de exercícios, também conhecido como overtraining, provoca um estresse grave em todo o organismo e desequilibra o funcionamento do hipotálamo, região do cérebro que regula as atividades metabólicas e a produção de diversos hormônios”, alerta Turíbio Leite de Barros Neto, fisiologista do São Paulo Futebol Clube e coordenador do Centro de Medicina Esportiva da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Para não cair nessa cilada e detonar a sua saúde, a palavra da vez é equilíbrio. Com bom-senso, você pode continuar malhando firme e forte, sem prejudicar a sua saúde.
Teste
Responda ao teste elaborado pelo médico do esporte José KawazoeLazzoli, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte,e descubra se você está se tornando uma viciada em malhação.
1- Alguma amiga ou parente já disse que você exagera na atividade física?
a) Nunca.
b) Sim, mas apenas uma vez.
c) Já, algumas vezes.
d) Sempre dizem isso, mas eu não ligo.
2- Quantas vezes você já precisou ficar “parada” por mais de duas semanas por causa de alguma lesão nos últimos dois anos?
a) Nenhuma.
b) Apenas uma vez.
c) De duas a três vezes.
d) Quatro vezes ou mais.
3- Você já deixou de sair com as amigas ou recusou algum convite para uma festa por estar muito cansada por causa dos exercícios ou porque precisava dormir cedo para malhar no dia seguinte?
a) Nunca.
b) Algumas vezes.
c) Frequentemente.
d) Sempre recuso. Não posso deixar de malhar nem um dia sequer.
4- Você tem muito medo de ganhar peso?
a) Nunca pensei nisso.
b) Eu me preocupo, mas faço exercícios e tenho uma alimentação saudável para manter o peso sob controle.
c) Penso frequentemente nisso, mas geralmente consigo me controlar.
d) Faço qualquer coisa para não engordar.
5- Como você define a prática de exercícios físicos?
a) Sei que é importante, mas, às vezes, não tenho tempo.
b) É uma excelente maneira de melhorar a minha saúde e bem-estar. Procuro praticá-la regularmente.
c) Sei que faz bem para a saúde, mas o meu objetivo é melhorar cada vez mais o meu desempenho.
d) Não consigo ficar sem exercícios nem por um dia. Sem eles, minhavida fica completamente vazia.
6- Nos dias em que não treina, como se sente?
a) Tranquila. Faço exercícios apenas quando sobra tempo.
b) Chateada. Mas aproveito para descansar, já que no dia seguinte vou retomar o treino.
c) Preocupada. Tenho medo de que, faltando ao treino, meu rendimento caia.
d) Deprimida. Malhar é minha fonte de prazer e diversão.
Contagem dos pontos
Para cada letra a some 1 ponto
Para cada letra b some 2 pontos
Para cada letra c some 3 pontos
Para cada letra d some 4 pontos
Resultados
De 6 a 10 pontos: você sabe que o exercício é bom para a sua saúde, mas não é a sua prioridade. Procure praticá-lo regularmente e de forma equilibrada. Com organização e boa vontade você conseguirá encontrar um horário na sua agenda lotada.
De 11 a 15 pontos: treinar é algo que a empolga e a motiva. Procure sempre estabelecer metas para manter essa motivação e o pique.
De 16 a 20 pontos: você sabe que o exercício faz bem para a saúde, mas tem outros objetivos, como melhorar o seu tempo em uma corrida ou aumentar a massa muscular. Procure alcançar essas metas de forma saudável e equilibrada. Não adianta forçar.
De 21 a 24 pontos: cuidado, não faça do exercício físico uma obsessão!É importante ficar atenta para que os treinos sejam uma forma de alcançar o bem-estar físico e mental, e não se tornem uma “obrigação”. Procure atingir o seu ponto de equilíbrio, cuide de sua saúde, dedique-se aos familiares e aos amigos e invista na sua carreira.
Fora dos limites
Conheça alguns dos sintomas que o overtraining pode causar e fuja deles adotando medidas bastante simples.
Lesões musculares e fraturas
Contusões por repetição, tendinites e tendinoses são as consequências mais comuns ao aparelho locomotor. “As cartilagens, os tendões e os ligamentos são muito requisitados durante o treino excessivo e podem sofrer com inflamações”, alerta André Pedrinelli, ortopedista e médico do esporte do Hospital das Clínicas de São Paulo (HC). Mas os prejuízos não param por aí, não! “A execução dos gestos repetitivos promove um desgaste ósseo e pode até causar fratura”, explica André Pedrinelli.
Osteoporose
A prática regular de exercícios fortalece os ossos, mas quem exagera na dose pode ter o efeito contrário. “O excesso de atividades desregula o funcionamento dos hormônios responsáveis pelo depósito de cálcio nos ossos, gerando osteoporose, mesmo nas mais jovens”, alerta Turíbio Leite.
Incontinência urinária
Quem pratica exercícios de impacto com muita frequência, como a corrida, pode agravar o problema, caso já o tenha. Isso porque ao correr, a região da pélvis é altamente solicitada e “vibra” bastante. “Se a musculatura pélvica não estiver fortalecida, não resistirá à pressão da urina na bexiga”, explica André Pedrinelli. Esse problema é conhecido como incontinência por esforço.
Distúrbios alimentares
No hipotálamo existem dois centros reguladores: um deles ativa a fome, quando há falta de nutrientes no corpo; e o outro a inibe quando a quantidade de alimentos ingerida é suficiente para suprir as necessidades fisiológicas. “Se há exagero na prática de exercícios, a atividade dessa região do hipotálamo é alterada. Além da redução do apetite e de peso, há casos mais graves, como anorexia e bulimia”, avisa Turíbio Leite. Cintia Cercato, endocrinologista do Hospital das Clínicas (SP), faz um alerta: “A prática obsessiva de atividade física também pode ser usada, por quem sofre de bulimia e de anorexia, como uma forma de evitar o ganho de peso”. Ou seja: a pessoa utiliza métodos compensatórios, como a malhação compulsiva, para não engordar.
Interrupção da menstruação
“Os baixos níveis de gordura no corpo são os responsáveis pela amenorreia — a interrupção menstrual. Isso ocorre porque o organismo passa a ter dificuldade em sintetizar os hormônios, principalmente o estrógeno”, explica Turíbio Leite.
Infertilidade
A hipófise, glândula regulada pelo hipotálamo, produz dois hormônios importantíssimos para a gestação: o FSH (folículo-estimulante) e o LH (hormônio luteinizante). Eles têm papel fundamental na reprodução, pois estimulam as funções do ovário e a produção dos óvulos. A prática intensa de exercícios prejudica o funcionamento da hipófise e, portanto, a produção regular desses hormônios.
Insônia
Quem pratica atividade física excessiva não consegue atingir todas as fases do sono ou passa por elas de forma truncada, acordando diversas vezes durante a noite. Então, no dia seguinte, fica sem energia. “A falta do sono profundo acarreta um quadro de cansaço crônico”, explica Cintia Cercato.
Fadiga
Durante a atividade física, usamos a energia estocada nos músculos para realizar as contrações. Mas quando esse estoque acaba, por mais que o cérebro “ordene” o movimento, o músculo para de se contrair e entramos em fadiga muscular. “É um sistema de defesa do corpo, que não permite que o esforço continue além do seu limite. Somente após um período de descanso suficiente ele se recupera”, diz Vladimir Modolo. Nessa fase, é maior o risco de lesões.
Queda da resistência
O estresse, mesmo que seja decorrente da prática exagerada de exercícios, libera o cortisol na corrente sanguínea. “Em excesso esse hormônio destrói as células de defesa, possibilitando a proliferação e o desenvolvimento de infecções”, explica Cintia Cercato.
O primeiro passo para reverter o quadro de overtraining é diminuir o ritmo de treino. Além disso, os especialistas listam outros conselhos aos quais você deve ficar esperta para proteger a sua saúde.
1- Dê um descanso de pelo menos um dia para voltar a treinar o mesmo grupo muscular. “Caso contrário, o músculo não crescerá e possíveis problemas em longo e curto prazo surgirão”, alerta Saturno de Souza, diretor técnico da Bio Ritmo Academia (SP).
2- “Antes de iniciar a série, faça pelo menos de 10 a 15 minutos de aquecimento para cada hora de musculação”, aconselha o ortopedista André Pedrinelli.
3- Não é preciso exagerar na dose: a prática de atividade aeróbica cinco vezes por semana já é suficiente. No caso da musculação, a indicação é de três vezes por semana para cada grupo muscular.
4- Consulte um médico para saber qual é a frequência máxima que seu coração pode atingir durante o teste de esforço físico. “O exercício deve ser feito entre 60% e 80% desse valor”, diz André Pedrinelli.
5- Procure manter o equilíbrio e fuja das obsessões, seja ela pela redução de peso, por um aumento da massa muscular ou pelo melhor desempenho em uma prova.“Quando você fica obcecada, deixa de usar o bom-senso e coloca a sua saúde em risco”, alerta José Kawazoe.
6- Varie o tipo de exercício, intercalando atividades aeróbicas e anaeróbicas.
7- “Não há problema em treinar duas vezes por dia, desde que você já tenha condicionamento físico para tanto”, ensina Carlos Klein, personal trainer (SP). Mas busque estímulos diferentes durante o treino. “Por exemplo, pela manhã, faça corrida e, à tarde, musculação. No dia seguinte, pratique natação e ioga. Assim, você evita sobrecarregar o mesmo grupo muscular”, aconselha o personal.
Fonte: (Sua Rotina)