Morar distante de uma academia, não ter tempo ou esta sem dinheiro para pagar, não são desculpas para deixar de praticar esportes. A Organização Mundial de Saúde recomenda que cada ser humano faça cerca de 30 minutos de exercícios em cinto dias da semana, pois elas são sempre recomendadas para qualquer idade e ajudam a combater e prevenir várias doenças, melhorando a qualidade de vida das pessoas.
A atividade física pode ser normalmente praticada em sua residência com a utilização dos objetos que você tem em sua própria casa, dependendo do ritmo praticado pela pessoa e uma alimentação saudável os resultados serão os mesmos obtidos em uma academia.
Os resultados de exercitar-se serão sempre positivos, então veja algumas dicas para atividade física em casa.
Alongamento antes depois atividade física
O alongamento é de extrema importância antes e depois da atividade física em casa, ele serve para alongar as fibras musculares com isso aumentando a flexibilidade e prevenir lesões corporais durante e depois das atividades físicas.
Para alongar você deve esticar os músculos até sentir uma tensão muscular e esperar de 10 a 20 segundos para então soltar lentamente os membros do corpo e relaxar, não ultrapasse os limites do corpo, faça o alongamento seguido de uma boa respiração para obter bons resultados.
Para ver como deve ser realizado o alongamento veja o vídeo abaixo que mostra como deve ser realizado.
Atividade física corrida
A corrida é uma das atividades que mais auxilia na queima de gorduras, porque movimenta as pernas e os braços quando corre. Quando estiver em casa você poderá praticar este exercício sem sair do lugar em um ritmo bem acelerado ou intercalando as velocidades.
Se tiver um pouco mais de tempo sai e pratique em parques ou locais apropriados para tal exercício. Com a esteira ergométrica também é interessante e eficiente, porque você não precisa sair de casa para correr.
Atividade física bicicleta
A bicicleta é uma excelente opção em atividade física. A maioria das pessoas possui uma bicicleta, mas não a utilizam por falta de tempo.
Uma boa dica é trabalhar ou estudar de bicicleta, não necessita ser todos os dias intercale-os na semana, assim você estará praticando uma atividade física, economizando e poluindo menos o planeta.
Atividade física musculação
As pessoas acham que não tem como fazer musculação em casa, porque não possuem os aparelhos certos. A musculação em casa pode ser realizada com objetos do dia a dia, o equipamento supino para os membros superiores você poderá fazer com uma barra de ferro ou madeira e em suas extremidades colocar garrafas com água, latas de tintas e sacos de areia como peso.
Não existem desculpas para deixar de exercitarem-se, essas foram algumas de várias outras dicas que vocês podem realizar em casa, assim como dançar, fazer um circuito correndo, pular corda, subir e descer escadas ou deitar no chão para a prática de abdominais, o importante é não ficar parado.
Morar distante de uma academia, não ter tempo ou esta sem dinheiro para pagar, não são desculpas para deixar de praticar esportes. A Organização Mundial de Saúde recomenda que cada ser humano faça cerca de 30 minutos de exercícios em cinto dias da semana, pois elas são sempre recomendadas para qualquer idade e ajudam a combater e prevenir várias doenças, melhorando a qualidade de vida das pessoas.
O alongamento é de extrema importância antes e depois da atividade física em casa, ele serve para alongar as fibras musculares com isso aumentando a flexibilidade e prevenir lesões corporais durante e depois das atividades físicas.
A corrida é uma das atividades que mais auxilia na queima de gorduras, porque movimenta as pernas e os braços quando corre. Quando estiver em casa você poderá praticar este exercício sem sair do lugar em um ritmo bem acelerado ou intercalando as velocidades.
A bicicleta é uma excelente opção em atividade física. A maioria das pessoas possui uma bicicleta, mas não a utilizam por falta de tempo.
As pessoas acham que não tem como fazer musculação em casa, porque não possuem os aparelhos certos. A musculação em casa pode ser realizada com objetos do dia a dia, o equipamento supino para os membros superiores você poderá fazer com uma barra de ferro ou madeira e em suas extremidades colocar garrafas com água, latas de tintas e sacos de areia como peso.