Como Perder gordura abdominal e ganhar massa magra? é um das maiores perguntas femininas, e claro, comigo não é diferente. Quando eu estava tentando chegar ao meu peso ideal, também sonhava com um corpo definido, com menos gordura e músculos mais definidos (e continuo buscando isso! )
É normal que nós mulheres sempre estejamos em busca de diminuir a gordura, aumentar a massa magra, e alcançar o corpo dos nossos sonhos, não é mesmo? E durante a minha trajetória, aprendi coisas que realmente fazem a diferença para quem quer conquistar um corpo definido, com mais massa magra do que gordura!
O processo de aumentar a massa magra corporal, chama-se Hipertrofia Muscular, e nada mais é do que o aumento do volume muscular caracterizado por uma ação fisiológica do nosso corpo! E Isso ocorre principalmente pelos estímulos provocados pelos exercícios físicos.
Para alcançar a definição do seu corpo, você vai precisar de alguns outros requisitos, e entre eles estão:
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Disciplina;
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Descanso;
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Treinos Intensos;
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Alimentação regrada.
Tudo isso acontece porque o emagrecimento e definição muscular estão dentro de um ciclo, onde todos os nossos hábitos influenciam no resultado.
Por isso que preparei essas 5 dicas de como perder gordura abdominal e ganhar massa muscular de forma eficaz! Espero que esses segredos que aprendi sejam tão úteis para você como foram para mim!
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Coma depois de praticar seus exercícios físicos.
Não fique mais de 1 hora sem comer após os treinos, isso pode prejudicar os seus resultados. Eu mesma já cometi esse erro muitas vezes!
Como queria emagrecer, malhava e depois não comia nada, com medo de ganhar de novo todas as calorias que tinha perdido no treino e não ganhar massa muscular. Mas estava totalmente enganada.
Ao praticar exercícios físicos, o nosso corpo gasta vários nutrientes e após isso, o organismo precisa repor essas substancias. Quando não nos alimentamos após a atividade física, o organismo procura em algum lugar os nutrientes perdidos, e pode ser que a proteína dos músculos seja o alvo.
Por isso, após fazer exercícios físicos, é muito importante que você se alimente de maneira adequada. O importante é manter o equilíbrio. Assim você potencializa seus resultados e chega mais perto do seu objetivo!
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Consuma proteínas magras
As proteínas são nutrientes essenciais para o ganho e manutenção da massa magra corporal. Elas fazem parte da composição das células musculares, e se o nosso corpo não tem a quantidade suficiente, pouco adiantará o esforço nos treinos, pois o músculo não conseguirá se desenvolver.
Por outro lado, também é muito comum que as mulheres acabem consumindo menos proteínas do que o recomendado para hipertrofia muscular, portanto, é bom nos acostumarmos com esse tipo de alimento.
Segue alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas, para que você possa começar a colocar em sua alimentação:
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Atum;
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Peito de peru;
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Queijo branco;
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Peixes;
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Ovos;
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Peito de frango;
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Leite ou iogurte desnatado.
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Não passe muito tempo sem comer
Quando você fica mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o acúmulo de gordura em seu corpo e também deixar seu metabolismo mais lento. Para eliminar esse hábito de ficar horas sem comer, tente fazer de 5 a 6 refeições ao dia, inserindo um lanche no meio da manhã, e lanche da tarde.
Outro hábito muito comum é não comer nada (ou comer muito pouco) no café da manhã. As pessoas se esquecem que é essa refeição que dará a energia inicial para começar o dia. Então, nunca deixe de tomar um bom café da manhã (ovos são uma ótima opção), almoçar e jantar corretamente, e nunca vá dormir com fome.
Fazendo essa mudança de hábitos, você verá que está se alimentando melhor, não estará sentindo fome durante o dia, e conseguirá chegar ao corpo dos seus sonhos mais facilmente. Não adianta tentar comer muito pouco, ou comer demais. É preciso se alimentar na medida certa para poder ter os resultados desejados.
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Vá com calma nos Exercícios Aeróbicos
Se você se exercitar em excesso pode causar a perda da massa magra, porque as proteínas musculares são quebradas e utilizadas para produzir energia durante o exercício aeróbico.
Lembre-se que a Hipertrofia muscular é resultado de exercícios e alimentação regrada. Você precisa, além de praticar exercícios, ingerir proteínas e carboidratos na medida certa.
Ou seja, o problema não é você praticar exercícios aeróbicos, mas sim, pratica-los em excesso e não manter uma alimentação regrada.
O ideal é que você consulte um educador físico para te prescrever uma rotina de treino aeróbico, e siga corretamente o treino prescrito, pois gasto calórico excessivo ajuda a perder músculos.
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Capriche na musculação
Primeiramente gostaria de te lembrar que a hipertrofia muscular que estou falando neste artigo, é o desenvolvimento da forma natural dos músculos, sem exageros. Sei que muitas mulheres tem medo de começar a fazer musculação e ficarem “bombadas”, então queria deixar claro que o desenvolvimento muscular que falamos aqui é o proporcional ao corpo de cada pessoa.
Além disso, nós mulheres temos um nível bem menor de testosterona do que os homens, e por isso não temos chances de ficar “masculinizadas” (a não ser que você tome anabolizantes, e não é essa a intenção, não é mesmo? rs)
Para quem quer ganhar massa muscular, os exercícios de musculação são essenciais. Exercite-se de 3 a 4 vezes por semana no mínimo e siga as dicas dadas acima. Não esqueça dos alongamentos e respeite os dias de descanso, para evitar futuras lesões.
Espero que essas dicas te ajudem na busca pelo corpo dos seus sonhos!
E para lhe ajudar ainda mais, recomendo dar uma olhada na resenha que fiz do corpo de 21, um treinamento que tem sido revolucionário e que traz resultados em até 6 semanas.
Fonte: (Mulher Magra de Vez)
