DAIANE POHLMAN
Apesar de ser praticado por quem faz exercícios diariamente, o alongamento é para todos até para os sedentários. A prática traz diversos benefícios e muito mais. Conheça mais sobre ele e comece a praticar também!
O que é o alongamento?
O alongamento por si só já é uma espécie de exercício físico. A prática consiste em distender os músculos para melhorar a flexibilidade e oferece muitos outros benefícios.
7 excelentes motivos para se alongar
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Ajuda na elasticidade dos músculos;
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É bom para melhorar a qualidade do sono;
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Acelera a recuperação de lesões;
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Melhora a postura;
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Ajuda a fortalecer os músculos;
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Oferece bem-estar ao liberar serotonina;
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Alivia o stress.
Sim, estes motivos vão fazer você querer alongar todos os dias. Afinal, quem não quer todos estes benefícios na vida?
Alongamentos para você fazer em casa
Aproveitar o tempo em casa fazendo exercícios pode ser mais prazeroso. O alongamento em casa é fácil de fazer e bem rápido. Confira algumas dicas para você começar a praticar:
1. Alongamento básico para iniciantes
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Fique em pé de forma que a coluna esteja ereta;
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Coloque as mãos no quadril;
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Mexa o pescoço de um lado para o outro, de cima para baixo;
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Gire o pescoço no sentido horário e depois no anti-horário;
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Junte as mãos e eleve-as;
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Estique ao máximo;
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Incline-se de um lado para o outro.
Este alongamento é o início para o alongamento básico para todas as idades.
Apesar de básico, o exercício é bem completo e pode ser feito por quem quer alcançar uma melhor performance em práticas como yoga.
2. Alongamento rápido
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Coloque uma perna na frente da outra;
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Dobre-a um pouco;
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Faça um movimento para frente e para trás dobrando e desdobrando o joelho;
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Vá trocando a mão de perna em perna à medida que você for fazendo o alongamento.
Este é o primeiro passo para um alongamento rápido que pode ser feito antes ou depois de um treino ou para quando você não está com muita pressa.
O exercício traz uma forma mais dinâmica de se alongar, distendendo os músculos e relaxando-os. Você só vai precisar de um tapete e roupas confortáveis.
3. Alongamento completo
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Deitada de bruços, coloque a mão direita apoiando o rosto;
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Leve o pé esquerdo ao encontro da mão esquerda;
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Segure o pé esquerdo com a mão esquerda e estique-o durante 20 segundos;
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Repita o processo trocando os lados.
O alongamento completo exige mais atenção e mais foco. Este vídeo traz um exercício completo para os músculos.
Você vai alongar o pescoço, os membros superiores e inferiores, além de relaxar com uma respiração profunda.
4. Alongamento para coluna
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Deitada, leve as pernas até próximo da barriga;
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Abrace as pernas;
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Respire profundamente.
Este exercício é muito fácil e pode aliviar a dor nas costas. Agora, se você preferir, pode realizar um alongamento completo para coluna com o passo a passo do vídeo abaixo.
São exercícios que você pode fazer em casa, encostada no sofá e deitada em um tapete. A respiração é o principal aliado nesta prática.
5. Alongamento para grávidas
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Com as costas eretas, coloque as duas mãos para frente;
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Feche a mãos, cerrando os punhos;
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Faça leves movimentos levando os punhos para cima e para baixo.
Este exercício é o primeiro de uma série de alongamento para grávidas. Ele deve ser leve e tranquilo, sem muito esforço.
Esse alongamento ajuda a aliviar o inchaço causado pela gravidez, além de relaxar a mamãe, além de ajudar a preparar para o parto.
Como você viu, o alongamento pode ser feito em casa e de forma simples. Se você introduzi-lo em sua rotina, vai perceber os benefícios.
As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.
Fonte: (Dicas de Mulher)
