Glúteos fracos – uma queixa comum entre nós. E, na maior parte do tempo, a razão pela qual não estamos correndo mais forte e mais rápido. Contudo, se sua agenda estiver lotada e você estiver sem tempo para um treino completo de força, esse exercício para os glúteos garante alguns bons benefícios, segundo a ciência.
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Deite-se do seu lado esquerdo com as pernas estendidas. Apoie-se no antebraço esquerdo.
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Levante a perna direita para cima, mantendo os quadris firmes e virados para a frente.
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Abaixe a perna e repita o movimento. Para aumentar a dificuldade, coloque uma faixa de resistência em torno de seus tornozelos.
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Faça 15 repetições e repita na outra perna. Essa é uma séria. Faça duas ou três séries três vezes por semana.
Fonte: (MSN)
