Confira as dicas desta matéria e descubra aonde você esta errando.
Para ter um corpo bonito é preciso muito trabalho e treino, cada parte do corpo exige uma série de cuidados individuais.
O trabalho para ter pernas bonitas deve ser intenso e bastante focado.
Com determinação é possível chegar a excelentes resultados.
Veja Como Conseguir Pernas Grossas e Torneadas
Exercício Para Fortalecer as Panturrilhas
Sabia que um dos exercícios mais fortes para as panturrilhas é muito simples e todo mundo pode fazer em casa?
Basta ficar na ponta dos pés e então voltar para a posição do início, faça isso repetidas vezes.
O exercício poderá ser feito sobre degraus de escada ou mesmo no meio-fio da calçada. Nesse caso a dica é fazer com um pé de cada vez para distribuir bem o peso para cada pé.
Faça Agachamento
O principal exercício para fortalecimento das pernas é o agachamento, pois além de trabalhar bastante as pernas também ajuda a fortalecer os glúteos.
Uma forma eficaz de fazer agachamento é mantendo as duas pernas paralelas, realizando o movimento como se estivesse preparando para sentar.
Quem preferir pode fazer o agachamento deixando uma das pernas um pouco para frente, obviamente nesse caso é necessário fazer uma série para cada perna.
Independente de fazer o exercício com as pernas paralelas ou com cada perna de uma vez, é essencial ficar com coluna ereta.
Esse tipo de exercício quando feito errado pode causar sérios problemas para a coluna. Contar com o auxílio de um personal trainer sempre ajuda a evitar lesões e eventuais problemas.
Com o passar do tempo você perceberá que o bumbum ficou mais durinho e as pernas mais bonitas.
O principal aparelho quando se trata de conseguir pernas grossas e torneadas é o Leg Press. Ele pode ser usado para fortalecer as pernas como um todo ou somente as panturrilhas.
Em geral o foco do aparelho é a coxa, porém, se você quiser trabalhar as panturrilhas com mais força, deve sentar no aparelho tendo atenção para que as pernas fiquem quase totalmente esticadas mantendo uma leve flexão nos joelhos.
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O exercício consistirá em empurrar a plataforma com leveza usando a parte dos dedos.
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O calcanhar deverá ser levemente flexionado.
Quando se trata de fazer um treinamento mais forte para deixar as suas pernas torneadas, a dica é sentar de maneira que os joelhos criem um ângulo de 90°. Depois disso basta fazer o exercício de empurrar a plataforma.
Cadeira Multifunção
Um aparelho de ginástica bastante versátil é a cadeira adutora e abdutora que permite realizar dois tipos de exercícios diferentes.
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Os movimentos que recebem o nome de adutores são aqueles em que se empurra o aparelho contra a parte interna das coxas.
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Por sua vez os movimentos abdutores são aqueles em que o aparelho faz pressão sobre a parte externa das pernas.
Os exercícios abdutores contribuem para deixar os glúteos mais durinhos assim como a parte média das coxas. Para quem deseja trabalhar com mais intensidade os músculos internos da coxa a recomendação é fazer os exercícios adutores.
Exercícios com Quatro Apoios
Uma vantagem desse exercício é a possibilidade de fazê-lo em casa, basta ter um colchonete.
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Os joelhos deverão ficar apoiados no colchonete da mesma forma que os cotovelos.
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Precisa ter um alinhamento entre os ombros, o quadril e os joelhos para que seja realmente efetivo.
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O exercício deverá ser feito levantamento uma das pernas realizando o movimento de subir e descer sem que se estique completamente a perna.
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Faça força a partir dos quadris para levantar a perna, não se deve fazer a força a partir da coluna, pois isso pode prejudicar a estrutura da coluna.
Além de deixar os glúteos mais durinhos trabalha bem as coxas.
Fonte: (Site de Beleza e Moda)
