A massa muscular diminui com a idade, e quando isso acontece, o músculo perdido é substituído por gordura, resultando em ganho de peso.
O treinamento de força, mesmo tão pouco quanto 15 minutos por dia, vai ajudar a manter e aumentar os músculos do corpo. Tal atividade também ajuda a desenvolver ossos fortes e reduzir o risco de problemas com densidade óssea, como a osteoporose.
Trabalhe seus principais grupos musculares, incluindo os quadris, abdominais, pernas, braços, peito e costas, pode ser usado faixas de resistência, pesos livres ou o seu próprio peso corporal para tonificar os grupos musculares.
Utilize um treinamento em circuito para torná-lo mais eficaz durante os 15 minutos. O treinamento de circuito queima aproximadamente 30% de calorias a mais, que os tradicionais exercícios de treinamento de força. Comece com um exercício de tonificação como os clássicos agachamentos, alterne com uma atividade cardiovascular intensa, como pular corda, durante vários minutos e também a cada novo circuito, selecione um novo exercício de treinamento de força, para que seja menos tedioso.
Escolha uma atividade que queime calorias, para obter o máximo de suas sessões de 15 minutos. Por exemplo, caminhar cerca de 3 km./hora queima 183 cal./hora. Para aumentar a intensidade pode realizar uma corrida, a queima calorias aumenta para 584 cal./h. Outras atividades que queimam muitas calorias incluem saltos, patinação e natação.
É importante realizar um treinamento de força tanto superior como inferior, por no mínimo, duas vezes por semana. A medida que construir músculos, seu corpo vai continuar a queimar calorias, mesmo depois que terminar sua sessão de treino.
Fonte: (Dicas Sobre Saúde)
