Saúde e Estilo

Começar a correr pode ser bastante difícil, pois é preciso muita força de vontade e motivação. Mas, lembre-se que praticar esporte faz bem à saúde, ao humor e ao corpo! Se mesmo pensando nestes benefícios, não consegue sair de casa para correr, imagine tudo isso em um cenário de tirar o fôlego. Correr na praia tem vários benefícios, para além de ser uma motivação para sair de casa. Se já tem o hábito de correr ou pretende começar, em umComo explicamos-lhe quais os benefícios de correr na praia e quais os cuidados a ter em conta para evitar lesões.

A areia traz muitos benefícios para o seu treino, pois contribui para a estabilidade das articulações e o fortalecimento dos músculos inferiores. Você consegue isso não só correndo, mas também saltando ou fazendo deslocamentos laterais na areia.
Correr na praia gera menos impacto sobre as articulações, do que correr no asfalto, por isso você pode progredir mais rapidamente no seu treino sem prejudicar ossos e articulações. No entanto, correr na areia exige uma maior força muscular, no momento de tirar o pé da areia ou no momento do impulso.

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Se você correr à beira mar, onde a areia é mais firme, sempre em piso plano você conseguirá fortalecer os músculos das coxas e pernas. Para além disso, a corrida na praia auxilia bastante no emagrecimento.

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Então os benefícios associados à corrida na praia são força, agilidade e equilíbrio. O esforço neste tipo de piso é maior, logo você vai conseguir uma melhor preparação física e maior resistência, no entanto vai estar mais sujeito a lesões. A areia é o piso que gera mais lesões devido ao desnivelamento. Este tipo de piso é instável e força os joelhos e quadril. Para além disso, por não ser um terreno plano faz com que o praticante sobrecarregue o peso do corpo em apenas um dos lados. Por isso, correr na areia só é indicado para trajetos curtos.

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Correr na areia dura, junto à beira mar, é similar ao correr no asfalto. No entanto, onde há este tipo de areia existe uma grande inclinação no terreno, o que não é nada benéfico para a coluna vertebral do corredor. Se correr na areia fofa, haverá um menor impacto articular e um maior desiquilíbrio. Para quem tiver já a musculatura forte, o risco de lesões na areia fofa é menor.
Na areia fofa é recomendável correr descalço, pois assim vai conseguir fortalecer a musculatura dos pés. Já na areia dura é recomendável correr calçado, com uns tênis que amorteçam o impacto. Se correr descalço, evite as horas de maior calor, pois a areia também estará mais quente nessas horas. Para além disso, tenha em atenção ao lixo que possa aparecer na areia.

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Quando sair para correr na praia não se esqueça de aplicar protetor solar e de escolher as horas de menos calor, antes das 10h e depois das 16h. Não se esqueça de alongar antes e depois de correr, assim também evitará lesões.

Fonte (UM Como)