A hidratação é crucial para a saúde do nosso corpo, visto que a água compõe 70% do corpo humano, no entanto, muitas pessoas não conhecem exatamente os efeitos da hidratação adequada na saúde e os benefícios da hidratação adequada na manutenção do peso do corpo.
Especialistas recomendam, em média, a ingestão de dois litros de água diários, mas para ter um cálculo mais exato da quantidade de água que deve ser ingerida individualmente, pode-se contar a ingestão de 35ml de água por quilo, por exemplo, uma pessoa que pesa 65kg, deve ingerir 2,27 litros de água diariamente.
Manter a hidratação do corpo, além de preservar a lubrificação do organismo também é um importante aliado no controle do peso pois facilita a absorção e digestão de nutrientes dos alimentos e colabora para o funcionamento ideal de diversos processos fisiológicos importantes para o emagrecimento.
A água, além de não ser calórica, mantém o estômago cheio e tem o poder de acelerar o metabolismo e por consequência a queima de calorias, de acordo com alguns estudos, beber 500ml de água fria ou em temperatura ambiente aumenta a atividade metabólica em cerca de 3% durante 90 minutos. Devido à umidificação das fezes decorrente da correta ingestão de água, o intestino tem sua atividade regulada, facilitando assim a eliminação de resíduos do corpo.
Outro benefício importante da água é a hidratação dos músculos e a consequente melhora no rendimento de atividades físicas que resultam em perda calórica, músculos devidamente hidratados têm menor risco de lesões e tem recuperação acelerada, facilitando assim a hipertrofia e estimulando o ganho de massa magra.
No entanto, para a obtenção de todos esses benefícios a água deve ser ingerida na quantidade adequada, sem adição de açúcares ou demais aditivos químicos que podem adicionar inúmeras calorias ao líquido e tornar o processo de perda de peso ainda mais difícil.
Foto Destaque: A hidratação adequada traaz inúmeros benefícios ao corpo. Reprodução/Dica de mãe
Fonte: (Lorena)
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