Atividade física se torna muito mais efetiva se 7 alimentos estiverem em sua rotina
O exercício físico é uma atividade que, além de manter o corpo em forma, ajuda a relaxar, liberando o estresse acumulado durante o dia.
Mas para ter um equilíbrio em nosso corpo, apenas a realização de exercícios não é suficiente: as atividades devem ser acompanhadas por uma boa rotina de sono e uma dieta saudável.
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Geralmente, a dieta ideal para quem se exercita deve ser rica em proteínas, água, minerais, vitaminas e gorduras saudáveis, mas isso dependerá do objetivo de cada pessoa, seja para perder peso ou definir uma massa muscular.
O exercício físico pode determinar a necessidade de energia de cada pessoa, conforme considerado pelos especialistas da Mayo Clinic, que afirmam ser necessário tomar café da manhã pelo menos uma hora antes de iniciar a atividade física, caso ela seja praticada logo ao acordar, além de incorporar frutas e legumes em abundância no cardápio.
No caso de refeições grandes, é melhor fazê-las cerca de 4 horas antes de iniciar o exercício, para dar tempo ao trabalho do sistema digestivo. Quanto aos lanches, os especialistas apontam que você pode consumi-los pelo menos uma hora antes de uma atividade.
As saladas podem funcionar como uma refeição completa para os atletas, pois possuem os nutrientes, fibras e água necessários para cobrir o consumo de energia.
Uma das vantagens desses pratos é a facilidade de preparo, além da possibilidade de variação, incluindo não somente vegetais, como também frango, atum ou queijo como proteína.
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Os especialistas em nutrição recomendam o consumo dos seguintes alimentos para ajudar na recuperação da perda de massa muscular causada pelo exercício:
Ovo cozido: é uma fonte rica de proteínas e fornece pouco mais de 150 calorias por unidade, além de aminoácidos, biotina, vitamina B12 e minerais como fósforo e zinco.
Abacate: é um bom antioxidante, reduz o colesterol, contém ômega 3, sódio, potássio, vitamina A, cálcio, magnésio e ferro, também causa sensação de saciedade, o que ajuda o indivíduo a comer menos e a perder peso.
Carnes brancas: frango, peru e coelho são considerados boas opções por terem pouca gordura, serem fontes de vitaminas do complexo B e por ajudarem a fortalecer o tônus muscular.
Húmus: este alimento à base de grão-de-bico é aliado na eliminação de gordura abdominal, protege os ossos e tem um baixo teor de gordura.
Banana: é uma das principais fontes de potássio e reabastece os níveis de glicose, além de possuir as vitaminas necessárias para contribuir para a recuperação muscular.
Quinoa: alimento rico em proteínas, fibras e antioxidantes que ajudam a afastar a fome, além de facilitar a digestão.
Arroz integral: ajuda a recuperar a mucosa intestinal devido à sua grande quantidade de aminoácidos e fibras.
Fonte: (MSN)
