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Estamos na geração que se preocupa com alimentação e saúde, mas isso desde que gere efeitos rápidos e esteticamente positivos para o corpo.
A alimentação alienada de ovo cozido, batata doce e frango, está cada vez mais sendo reproduzida por pessoas que ingressam no universo fitness, mas até que ponto esse cardápio repetitivo faz bem?
De acordo com nutricionistas, é possível se alimentar de maneira fitness, mas com muita saúde e variedades, basta se dedicar realmente a saúde e ao bem estar (não apenas a parte estética), buscando uma vida mais saborosa e colorida.
Substitua o ovo
Sabemos que o ovo é rico em proteína e vitaminas, contém também cerca de 2 gramas de carboidrato e 100 de calorias. Ele é, sem dúvida, uma das fontes de proteína mais completa e barata para se alimentar, mas existem opções para substituir esse alimento na vida fitness. Não é fácil, pois é preciso usar vários ingredientes para repor o que o ovo consegue atribuir ao corpo, mas o esforço vai valer a pena! Afinal, ninguém merece comer as mesmas coisas todos os dias, não é mesmo?!
O ovo é cheio de vitaminas B e B12, que são componentes encontrados na banana, lentilha, peru, fígado, atum, batata e óleo de oliva. Então, você pode substituir essas vitaminas por um desses ingredientes.
O ovo contém cerca de 21 proteínas que podem ser substituídas com feijão, carnes, peixe e soja. O leite e seus derivados também são escolhas maravilhosas para adquirir proteína.
Colocando essas duas etapas na alimentação, fica fácil substituir o ovo.
Substitua a batata doce
A batata doce é outro ingrediente que não pode faltar na alimentação do público fitness, ela é cheia de energia e tem baixo teor calórico. Ela fornece carboidrato de baixo índice glicêmico, o que faz com que seja digerido lentamente, dando mais energia durante os exercícios, o que ajuda a estimular a massa magra.
Mas é possível substituir todos os benefícios da batata doce com outros alimentos, confira abaixo.
A mandioca, assim como a batata doce é uma fonte de energia, pois é um alimento de baixo índice glicêmico, com uma absorção mais lenta, o que disponibiliza mais energia para o organismo.
Outra ótima substituição da batata doce é o inhame, ele é ótimo para ser consumido de várias maneiras, suco, saladas, sopa, purê ou chips. Ele consegue substituir perfeitamente a batata doce.
A banana também é ideal para substituir a batata doce, ela é fonte de potássio, proteína e sais minerais. O ideal é se alimentar com duas bananas antes do treino para ajudar na reposição de carboidrato e uma banana após o treino para repor o potássio perdido nos exercícios.
Substitua o frango
O frango é a proteína animal mais famosa no universo fitness, o valor do frango e os benefícios para o corpo são os requisitos que fazem dele uma escolha constante.
Mas existem outras proteínas poderosas que podem substituir o frango na alimentação como, por exemplo, atum, salmão ou maminha grelhada.
Dito isso, existem diversas possibilidades para substituir esses componentes que fazem parte da dieta cansativa e repetitiva do mundo fitness. O importante neste momento é saber se a saúde está em dia e se a alimentação está adequada para o seu corpo, assim será mais fácil dosar e se controlar nas dietas, para não ficar tão alienado a elas, combinado?
Fonte: (MSN)
