O esporão de calcâneo é uma protuberância óssea que se forma no osso do calcanhar.
Ele pode causar incômodo ao caminhar ou realizar outras atividades. A dor aguda é sentida na parte interna e inferior do pé, e se manifesta com mais intensidade pela manhã.
É uma dor que desaparece com o repouso, mas volta a quando a atividade é retomada. Além disso, pode causar a limitação da flexão dorsal de tornozelo.
Felizmente, existem exercícios de alongamento que são muito úteis para aliviar a dor e ajudar a acelerar a recuperação.
Idade: pode ser um fator desencadeante, mas não é o único.
Sobrepeso: as pessoas obesas que passam muitas horas em pé podem ter mais chance de apresentar este problema.
Prática esportiva intensa: às vezes, pode gerar esta dor.
Pé chato: pode ser um fator que leve ao desenvolvimento desse problema, assim como um tendão de Aquiles pouco elástico.
Sapatos inadequados: o uso de sapatos de sola fina ou de saltos (sobretudo os saltos finos e altos), pode causar seu aparecimento.
Exercícios para aliviar a dor causada pelo esporão de calcâneo
1. Exercício com a toalha
Este exercício é o mais benéfico para tratar este problema.
Para realizá-lo, basta colocar uma toalha no chão e tentar agarrá-la e aproximá-la de si com a ajuda dos dedos dos pés.
Você pode adicionar algum peso sobre ela para exercer mais resistência.
2. Exercício com cinta
Este exercício é uma boa alternativa para o problema do esporão no calcanhar, mas também para outras alterações que podem aparecer no pé.
Sente-se no chão, com as costas retas e as pernas esticadas na sua frente.
Coloque um cinto ou faixa de alongamento na planta do pé e agarre uma ponta com cada mão.
Em seguida, puxe-a para si com os braços, enquanto que empurra com o pé para o lado contrário.
Segure a postura por volta de 20 segundos.
Realize séries de 25 repetições, 2 a 3 vezes por dia.
3. Exercício com a bola na planta do pé
Este exercício consiste em girar uma bolinha com a planta do pé. É benéfico para este problema e também para a fascite plantar.
Deslize o pé por cima da bola. Assim, conseguiremos realizar uma massagem que vai relaxar a planta do pé.
Para completar o exercício, pressione a bola desde a ponta dos pés até o calcanhar.
4. Girar uma garrafa de água
Neste caso, vamos precisar encher uma garrafa de água e congelá-la.
Coloque a garrafa deitada no chão, cubra com uma toalha e pise sobre ela.
Realize um movimento de rotação sobre a planta do pé, que deve durar, pelo menos, 5 minutos.
Repita 3 vezes por dia.
Este exercício de alongamento vai nos ajudar a diminuir a dor. Além disso, o frio vai agir como um tipo de anestesia local.
5. Alongamento da panturrilha
É um exercício muito fácil no qual você terá apenas que apoiar as mãos sobre uma mesa ou parede, e flexionar uma perna enquanto estica a outra.
Incline-se para frente, como se quisesse mover a mesa para alongar os músculos da panturrilha da perna que fica estirada.
Mantenha a posição por entre 10 a 15 segundos.
Conselhos para aliviar a dor do esporão de calcâneo
Diminua o máximo que puder a atividade esportiva e tente repousar.
Utilizar um sapato adequado é fundamental para diminuir a inflamação do calcanhar e diminuir a dor. O recomendado seria um sapato acolchoado, com sola flexível e um salto elevado para dar um bom apoio ao pé.
Utilize palmilhas específicas para amortecer o impacto ao caminhar.
Aplique gelo ou compressas frias três vezes por dia por 15 minutos, pois isso ajuda muito a aliviar a dor.
É recomendável iniciar uma dieta para baixar alguns quilos, se tiver excesso de peso.
Lembre-se de que o sobrepeso é uma das principais causas do aparecimento dos esporões. Não apenas servirá para diminuir os sintomas, como também melhorará sua saúde em geral.
Este artigo é informativo. Se você realiza algum exercício e seu problema continua, é recomendável consultar um médico para que ele faça o diagnóstico de acordo com seu problema e ofereça um tratamento personalizado.
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