O treino HIIT está entre uma das tendências fitness que quase toda academia já adotou. As salas para as aulas em grupo, que antes eram reservadas para os já esquecidos steps e jump, por exemplo, agora lotam quando alguém ouve falar que o High Intensity Interval Training (Treino Intervalado de Alta Intensidade) vai começar.
.jpg)
E não somos nós que estamos falando não. Foi a 13ª Pesquisa Mundial de Tendências de Fitness 2019, realizada pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM). Nela, o treino HIIT ficou em terceiro lugar das atividades que estão crescendo atualmente, atrás apenas das tecnologias vestíveis (como os relógios e pulseiras que monitoram o desempenho) e das aulas coletivas.
E não é para menos, uma vez que a modalidade tem a grande vantagem de economizar tempo e fazer você gastar a mesma quantidade de calorias — ou, em alguns casos, até mais — do que um treino moderado comum.
O treino HIIT é ótimo para quem não tem tempo
Como o próprio nome já indica, ele consiste em intercalar estímulos de alta intensidade e curta duração com períodos de descanso. “Desse modo, aumentamos a capacidade cardíaca em até 90%, com exercícios mais pesados que duram de 6 segundos até 4 minutos”, explica Eduardo Netto, diretor técnico da rede Bodytech.
O treino HIIT não é tão longo quanto os aeróbicos que conhecemos, com aulas de 40 minutos a uma hora. Portanto, pode se jogar sem medo de não conseguir aguentar a malhação! “Será, no máximo, meia hora — 5 minutos de aquecimento, 15 de estímulo mais pesado e 5 minutos restantes de exercícios para normalizar a frequência cardíaca”.
A vantagem também entra na questão da eficácia. Um treino HIIT pode até durar menos, mas os picos entre um exercício e o descanso têm o mesmo impacto (ou até melhor, segundo alguns estudos sugerem) do que passar o dobro do tempo em uma esteira, com atividades moderadas que aumentam a frequência cardíaca para, no máximo, 60%.
Outra preocupação que você também pode deixar de lado é com os riscos que a sessão proporciona, garante Eduardo. “Já foi comprovado cientificamente que as chances de ocorrer um acidente cardiovascular, tanto em pessoas saudáveis quanto naquelas que sofrem de algum problema, é o mesmo do que em um treino comum”.
Mas que tipo de exercícios eu farei?
Segundo Eduardo, o treino HIIT é um conceito, e os exercícios que você fará dependerão da aula e do professor. “Na Bodytech temos treino HIIT para bike, na esteira, aqueles com estímulos de força ou agilidade”. Todos eles sempre com altas intensidades intercaladas com períodos para descanso — que são feitos ou completamente parados ou com uma caminhada leve, no caso da esteira.
